Lupa atau
tidak ingat adalah sebuah kondisi yang hampir pernah dialami oleh semua orang.
Misalnya, saat menaruh handphone, kunci, kacamata dan barang lainnya. Mungkin
Anda menganggap hal ini sebagai suatu yang wajar. Tapi Anda perlu tahu bahwa
“lupa” merupakan salah satu ciri yang menandakan berkurangnya kemampuan otak
untuk mengolah memori.
Bagaimana
mencegahnya? Cukup sederhana, yakni dengan mengonsumsi beberapa bentuk vitamin
seperti yang disebutkan di bawah ini. Berikut adalah tujuh vitamin yang dapat
membantu menyembuhkan sekaligus meningkatkan daya ingat Anda:
1. Vitamin E
Penelitian telah menunjukkan bahwa sifat antioksidan vitamin E dapat membantu
melindungi sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Ada juga bukti yang
menunjukkan bahwa vitamin E dapat menjaga sel-sel saraf di otak dari kematian
pasca serangan stroke. Vitamin E juga dipercaya membantu meningkatkan fungsi
memori pada lansia. Tetapi sebelum mengonsumsi vitamin ini ada baiknya untuk
melakukan konsultasi dengan dokter. Karena dosis tinggi vitamin E dapat
mengganggu kerja dari obat untuk pembekuan darah.
2. Vitamin
B6
Selain menjaga berbagai fungsi tubuh, vitamin B6 telah terbukti mampu
meningkatkan daya ingat, disamping juga mendukung kesehatan otak. Penelitian
menunjukkan bahwa asupan harian vitamin B6 dapat membantu meningkatkan memori
dari waktu ke waktu, dan kemampuan otak dalam memproses informasi pada tingkat
yang lebih cepat. Anda bisa mendapatkan sumber alami vitamin B6 dari ikan tuna,
telur, wortel dan sayuran.
3. Vitamin
B12
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat menjaga kadar darah
homocysteine pada tingkat yang sehat. Homosistein adalah senyawa asam amino
penting yang dibutuhkan oleh otak manusia. Jika asam amino tidak dikelola
dengan baik maka akan berpengaruh pada penurunan fungsi otak. Vitamin ini juga
memiliki kemampuan untuk memperbaiki serat saraf otak. Daging sapi, hati,
kerang dan ikan mengandung sejumlah besar vitamin B12.
4. Vitamin
B9
Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9 dapat membantu dalam produksi sel
darah merah, yang memungkinkan seseorang untuk mendapatkan suplai oksigen ke
otak lebih banyak. Vitamin ini juga telah terbukti dapat mengurangi risiko
hilangnya memori yang berhubungan dengan proses penuaan. Sumber alami vitamin
B9 bisa Anda dapatkan dari makan makanan yang terbuat dari biji-bijian, atau
minum jus yang terbuat dari buah jeruk atau tomat.
5. Vitamin C
Sifat antioksidan vitamin C sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan memori
Anda tetap terjaga. Sebuah penelitian terbaru telah menemukan korelasi antara
masalah memori dan bayi yang menderita kekurangan vitamin C. Studi lain
menemukan vitamin C memiliki sifat protektif terhadap masalah memori dan
hilangnya kewaspadaan mental. Buah dan sayuran merupakan sumber yang sangat
baik untuk vitamin C, terutama jeruk dan stroberi.
6. Vitamin D
Tubuh yang kekurangan vitamin D telah terbukti mengganggu kemampuan otak dalam
merencanakan dan memproses memori. Riset menunjukkan bahwa tingkat penurunan
vitamin D pada orang tua telah dikaitkan dengan hilangnya memori akibat proses penuaan.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dari makarel, tuna dan makanan lain
yang diperkaya dengan vitamin D.
7. Vitamin
B3
Para ahli telah menemukan bentuk tertentu dari vitamin B3 yakni Nikotinamida,
yang diyakini mampu mengurangi gejala penyakit Alzheimer. Mengingat temuan ini
baru diuji coba pada tikus, diperlukan pengujian klinis lebih lanjut untuk
menentukan efek dari vitamin B3 pada manusia. Selain mengurangi risiko dan efek
dari penyakit Alzheimer, vitamin B3 juga mengurangi risiko penyakit jantung dan
menurunkan kolesterol LDL. Tuna, ayam, kalkun, salmon dan asparagus menyediakan
sumber penting dari vitamin B3.
kompas.com