TUJUAN dari makan sahur adalah supaya kita bisa menahan lapar di siang harinya.
Karena itu, biasanya kita pun cenderung makan banyak saat sahur malah cenderung
berlebihan, Padahal itu tak akan menjamin rasa kenyang akan bertahan lama.
Anda bisa
makan lebih sedikit, tapi tetap kenyang lebih lama dan terhindar dari rasa
lapar. Bagaimana caranya? Hal itu dapat dicapai dengan menyediakan tubuh Anda
dengan makanan yang lambat dicerna, seperti protein dan sayuran berserat.
Dengan makan makanan jenis tertentu akan memungkinkan Anda untuk menjadi
kenyang lebih lama.
Berikut ini
tips agar tidak lapar saat puasa:
1. Minum
banyak air saat sahur, minimal 3 gelas. Minumlah air putih sebelum dan setelah
makan untuk memastikan bahwa Anda merasa kenyang.
2. Minum
minuman yang diperkaya serat sebelum makan sahur. Misalkan jus buah apel,
mangga dan jeruk. Serat akan menyebar di dalam perut Anda, membuat Anda merasa
kenyang setelah makan dalam jumlah kecil.
3. Tak hanya
minum, makan pula makanan kaya serat saat sahur seperti dalam sayur-sayuran.
Beberapa contoh makanan berserat tinggi termasuk sereal gandum kacang mede,
kedelai, kacang hijau, buncis, roti gandum, kemudian sayuran berupa daun dan
buah.
4.
Mengkonsumsi banyak protein dan lemak sehat karena bahan itu mencerna lebih
lambat. Demikian juga, suplemen asam lemak omega-3 dan suplemen protein dapat
membantu untuk mengelabui tubuh Anda tidak cepat lapar.
Beberapa contoh lemak sehat termasuk dalam minyak biji rami, minyak zaitun, minyak ikan, dan lemak pada kacang-kacangan dan biji-bijian. Adapun suplemen omega-3 sering terbuat dari minyak ikan atau minyak rami.
Beberapa contoh lemak sehat termasuk dalam minyak biji rami, minyak zaitun, minyak ikan, dan lemak pada kacang-kacangan dan biji-bijian. Adapun suplemen omega-3 sering terbuat dari minyak ikan atau minyak rami.
Sumber:
http://m.mediaindonesia.com/index.php/micom/sehat_read/2011/08/11/4336/4/Tips_agar_Senantiasa_Kenyang_kala_Puasa
Tidak ada komentar:
Posting Komentar